Nicotinamide riboside (NR): wat is het en wat doet het?
Nicotinamide riboside, vaak afgekort tot NR, is een van de bekendste stoffen in de wereld van NAD+ supplementen. Je ziet het ook onder merknamen als Niagen. Maar wat is het precies, en is het de hogere prijs waard?
Wat is nicotinamide riboside?
Nicotinamide riboside is een vorm van vitamine B3. Je lichaam gebruikt het als bouwsteen om NAD+ te maken, een molecuul dat in al je cellen nodig is om voeding om te zetten in energie. Meer over NAD+ zelf lees je in wat is NAD+.
Vitamine B3 bestaat in meerdere vormen. De bekendste zijn:
- Nicotinezuur. Kan al bij lage doses een flush geven: een warm, rood en jeukend gevoel in de huid.
- Niacinamide (nicotinamide). Geeft geen flush. Goedkoop en veel gebruikt.
- Nicotinamide riboside. Ook geen flush. Duurder, en veel onderzocht als zogeheten NAD+ booster.
Alle drie kan je lichaam gebruiken om NAD+ te maken, maar ze nemen een iets andere route. NR komt van nature in zeer kleine hoeveelheden voor in voeding, onder andere in melk. Voor een supplement wordt het in een fabriek gemaakt.
Hoe werkt het in je lichaam?
Je lichaam maakt NAD+ uit verschillende grondstoffen: vitamine B3 en het aminozuur tryptofaan uit eiwitrijke voeding. NR wordt in je cellen in twee stappen omgezet in NAD+. Het idee achter NR als supplement is dat het een relatief korte route naar NAD+ biedt.
Of dat in de praktijk een groot verschil maakt ten opzichte van gewone vitamine B3, is bij mensen nog niet goed onderzocht.
Wat zegt onderzoek?
Wat goed onderbouwd is:
- NR verhoogt bij mensen het NAD+-niveau in het bloed. In een bekende studie uit 2018 kregen gezonde volwassenen van 55 tot 79 jaar zes weken lang 1000 mg NR per dag. Hun NAD+ in bloedcellen ging omhoog, en het middel werd goed verdragen.
- NR is in de EU als veilig beoordeeld voor gebruik in supplementen, tot 300 mg per dag.
Wat nog niet bewezen is:
- Dat je je met NR merkbaar energieker voelt.
- Dat NR veroudering vertraagt of je cellen “verjongt”.
- Dat NR beter werkt dan gewone vitamine B3.
Een overzichtsstudie van onderzoekers van het Amsterdam UMC uit 2025 concludeert dat bouwstenen zoals NR het NAD+ in het bloed verhogen, maar dat de effecten op gezondheid bij mensen tot nu toe beperkt zijn. Veel van de spectaculaire resultaten die je online leest, komen uit onderzoek bij muizen.
Dosering: wat mag in de EU?
Nicotinamide riboside chloride is in de EU sinds 2020 toegelaten als novel food. De regels:
| Groep | Maximaal per dag in supplementen |
|---|---|
| Volwassenen | 300 mg |
| Zwangere en zogende vrouwen | 230 mg |
In onderzoek werden soms hogere doseringen gebruikt, zoals 1000 mg per dag. Dat betekent niet dat je zelf meer moet nemen dan op het etiket staat. Houd je aan de aanbevolen dosering en overleg bij twijfel met je huisarts of apotheker.
Bijwerkingen
In studies werd NR over het algemeen goed verdragen. Af en toe worden milde klachten gemeld, zoals misselijkheid, maag- en darmklachten of hoofdpijn. Een flush zoals bij nicotinezuur geeft NR niet.
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding, of heb je een aandoening? Overleg dan eerst met je arts.
Voeding met vitamine B3
Wil je zonder supplement zorgen voor voldoende bouwstenen voor NAD+? Vitamine B3 zit onder andere in:
- vis, zoals zalm en tonijn
- kip en vlees
- paddenstoelen
- pinda’s en andere peulvruchten
- volkoren producten
Eiwitrijke voeding levert daarnaast tryptofaan, waaruit je lichaam ook NAD+ kan maken.
NR, NMN of gewone vitamine B3?
Twijfel je welke vorm bij je past? In onze vergelijking NMN vs NAD+ vs niacine zetten we de verschillen in werking, onderzoek, prijs en wettelijke status naast elkaar.
Goed om te weten: EnduNAD, het supplement dat we in onze EnduNAD review bespreken, bevat geen nicotinamide riboside. Het bevat vitamine B3 in de vorm van niacinamide, gecombineerd met vitamine B6 en plantenextracten. Zoek je specifiek NR, dan is EnduNAD niet het juiste product.
Veelgestelde vragen
Wat is nicotinamide riboside?
Nicotinamide riboside (NR) is een vorm van vitamine B3. Je lichaam kan het omzetten in NAD+, een molecuul dat je cellen nodig hebben om energie te maken uit voeding. NR komt in kleine hoeveelheden voor in voeding en wordt als supplement verkocht.
Wat is het verschil tussen nicotinamide riboside en niacinamide?
Beide zijn vormen van vitamine B3 en bouwstenen voor NAD+. Ze nemen een iets andere route in het lichaam. Niacinamide is goedkoop en al lang bekend; nicotinamide riboside is duurder en wordt veel onderzocht als NAD+ booster. Dat NR in de praktijk beter werkt dan niacinamide, is bij mensen niet aangetoond.
Hoeveel nicotinamide riboside mag je per dag nemen?
In de EU is nicotinamide riboside chloride toegelaten in voedingssupplementen tot maximaal 300 mg per dag voor volwassenen en 230 mg per dag voor zwangere en zogende vrouwen. In onderzoek werden soms hogere doseringen gebruikt, zoals 1000 mg per dag.
Heeft nicotinamide riboside bijwerkingen?
In studies werd NR over het algemeen goed verdragen. Af en toe worden milde klachten gemeld, zoals misselijkheid, maag- en darmklachten of hoofdpijn. NR geeft geen flush zoals nicotinezuur.
Zit nicotinamide riboside in EnduNAD?
Nee. EnduNAD bevat vitamine B3 in de vorm van niacinamide, plus onder andere vitamine B6, L-tryptofaan en plantenextracten. Zoek je specifiek NR, dan heb je een ander product nodig.
Bronnen
- Uitvoeringsverordening (EU) 2020/16: toelating nicotinamide riboside chloride als novel food
- Martens e.a. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications.
- Vinten e.a. (2025). NAD+ precursor supplementation in human ageing: clinical evidence and challenges. Nature Metabolism.
- Peluso e.a. (2021). Age-Dependent Decline of NAD+: Universal Truth or Confounded Consensus? Nutrients.
Lees ook
NAD+ ervaringen: wat onderzoek en gebruikers echt laten zien
Wat zijn de ervaringen met NAD+ supplementen? Wat onderzoek laat zien, welke bijwerkingen gemeld worden, hoe je nepreviews herkent en hoe je zelf eerlijk test.
NAD+ kopen: waar let je op? De eerlijke koopgids
NAD+ kopen? Lees welke vormen er zijn (NAD+, NR, NMN, niacine), wat in Nederland legaal is, hoe je doseringen vergelijkt en waar je op let bij het bestellen.
NMN vs NAD+ vs niacine: wat is het verschil?
NMN, NAD+, NR of niacine (vitamine B3)? Vergelijk werking, onderzoek, EU-status, prijs en bijwerkingen, en lees voor wie EnduNAD wel of niet past.
EnduNAD review
Ingrediënten, dosering, wat je mag verwachten en voor wie het niet geschikt is.
Deze pagina bevat algemene informatie en vervangt geen advies van je huisarts of apotheker. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of heb je aanhoudende klachten? Overleg dan eerst met een arts.